Laadi suunnitelma, joka antaa sinulle hengähdystilaa
Huomaa varoitusmerkit
Yhtä testiä ei ole. Jos useat näistä tuntuvat tutuilta, voi olla hyvä aika lisätä suojaa tai puhua jollekulle.
- Pelaaminen enemmällä rahalla kuin voit varaa menettää
- Tarve pelata enemmän, jotta saisi saman jännityksen
- Tappioiden takaisin voittamisen yrittäminen
- Rahan lainaaminen, tavaroiden myyminen tai laskurahojen käyttäminen pelaamiseen
- Pelaamisen salaaminen tai siitä tuntuva syyllisyys
- Ärtyneisyys tai levottomuus, kun yrittää vähentää pelaamista
- Pelaaminen stressistä, tylsyydestä tai alakuloisuudesta pakenemiseksi
- Riidat, sovittujen asioiden laiminlyönti tai pelaamiseen liittyvä unettomuus
Jos tämä kuulostaa sinulta
Huomaaminen on hyödyllinen askel, ei tuomio. Voit valita tänään jotain pientä, kuten maksuesteen, pelivapaan illan tai keskustelun tukipalvelun kanssa.
Hae tukeaAseta aikarajat
- Päätä, milloin lopetat, ennen kuin aloitat.
- Aseta puhelimeesi herätys tai ajastin, jota on vaikea jättää huomiotta.
- Vältä pelaamista, kun olet väsynyt, ahdistunut tai olet juonut alkoholia.
- Käytä estojen aikatauluja suojaamaan tunteja, jotka ovat sinulle vaikeimpia.
Aseta rahankäyttörajat
- Valitse summa, jonka voit varaa menettää, ja pidä sitä jo käytettynä.
- Käytä operaattorien talletusrajoja, kun ne ovat saatavilla.
- Pidä rahapelirahat erillään laskuista ja säästöistä.
- Lisää pankkiin rahapelien esto, jos rajoja rikotaan jatkuvasti.
Ota taukoja
Tauko voi kestää päivän, kuukauden tai olla määräaikainen. Suunnittelu auttaa: poista rahapelisovellukset, peru markkinointiviestien tilaus, asenna esto ja täytä tavallinen rahapeliaika muulla, esimerkiksi kävelyllä, puhelulla tai aterialla jonkun kanssa. Taukoa on helpompi pitää, kun sinulla on tukea, kuin pelkällä tahdonvoimalla.
Vapaaehtoinen pelikielto
Itsesulkeminen pyytää rahapelioperaattoreita sulkemaan tilisi tai estämään sen valitsemallasi ajanjaksolla. Isossa-Britanniassa GAMSTOP kattaa siellä lisenssin saaneet verkkooperaattorit. Muissa maissa toimivat paikat ja operaattorit voivat ylläpitää omia järjestelmiään, joten kysy suoraan. Itsesulkeminen toimii parhaiten laiteeston ja maksuesteen kanssa, koska se ei ulotu jokaiseen sivustoon.
Vertaa itsesulkemista muihin suojakeinoihinTuen hakeminen
Ammatillinen tuki ja vertaistuki voivat auttaa rahapelaamisen taustalla olevien syiden kanssa, eivät pelkästään pääsyn rajoittamisessa. Monet palvelut ovat maksuttomia ja luottamuksellisia.
- Virallinen sivustoGamCare — neuvontaa ja tukea Isossa-Britanniassa
- Virallinen sivustoBeGambleAware — tietoa ja hoitopolkuja Isossa-Britanniassa
- Virallinen sivustoNHS gambling addiction guidance — terveystietoa Englantiin
- Virallinen sivustoGambling Therapy — verkkotukea monissa maissa
- Virallinen sivustoNational Council on Problem Gambling — materiaaleja Yhdysvalloissa
- Virallinen sivustoGamblers Anonymous — vertaistukitapaamisia
Jos olet välittömässä vaarassa tai ajattelet satuttaa itseäsi, ota heti yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin.
Toisen auttaminen
- Valitse rauhallinen hetki ja puhu siitä, mitä olet huomannut, syyttelemättä.
- Jaa tietoa uhkavaatimusten sijaan.
- Suojaa omaa talouttasi, esimerkiksi erillisillä tileillä.
- Hae tukea itsellesi; Gam-Anon tarjoaa vertaistukea perheille ja ystäville.
Estot ovat yksi kerros, eivät takuu
Esto, maksuesto ja itsesulkeminen vähentävät pääsyä rahapeleihin ja antavat aikaa. Ne eivät poista haluja, kata kaikkia rahapelimuotoja tai korvaa ammattiapua. Jos rahapelaaminen vaikuttaa talouteesi, terveyteesi tai ihmissuhteisiisi, käytännön keinojen yhdistäminen tukeen antaa sinulle parhaan mahdollisuuden haluamaasi muutokseen.
Löydä lähtökohta